Tổng hợp thực phẩm lợi sữa cho mẹ đang cho con bú

Sau sinh, để có nguồn sữa dồi dào cho con bú mẹ cần phải đảm bảo 3 yếu tố: người mẹ phải vui vẻ, khỏe mạnh và dinh dưỡng đầy đủ. Trong đó bữa ăn đầy đủ chất là yếu tố quyết định về cả lượng sữa và chất lượng sữa. 

Móng giò

Móng giò được xem là thực phẩm hàng đầu luôn được các bà các mẹ bồi dưỡng cho phụ nữ sau sinh. Thực phẩm này cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A, cysteine, myoglobin và collagen. Dù vậy, mẹ chỉ nên ăn móng giò vừa phải khoảng 1 - 2 bữa/tuần, nhằm tránh tăng mỡ máu, béo phì hoặc mắc bệnh về tiêu hóa.

Móng giò là thực phẩm hàng đầu để bồi dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Rau và củ khoai lang

Khoai lang được xem là “nhân sâm từ phương nam”, rất tốt cho sức khỏe. Cả rau và củ khoai lang đều có tác dụng lợi sữa, ngoài ra còn giúp nhuận tràng, chống táo bón. Trong khoai lang chứa rất nhiều vitamin C, D, E giúp tăng tiết sữa. Khoai lang còn chứa các hoạt chống oxy hóa, kháng viêm, giúp sản phụ nhanh lành vết mổ, giảm nguy cơ bị viêm nhiễm, nhanh chóng khôi phục sức khỏe sau sinh và tăng chất đề kháng trong sữa.

Món ăn lợi sữa từ rau đay

Rau đay chứa rất nhiều nước và chất nhầy nên làm tăng thể tích sữa. Rau đay còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, sắt, kali cùng nhiều loại vitamin khác nhau, làm tăng hàm lượng chất béo trong sữa. 

Rau đay chứa rất nhiều nước và chất nhầy nên làm tăng thể tích sữa

Món ăn từ cây thì là

Dù là cây gia vị nhỏ bé nhưng thì là có tác dụng lợi sữa không ngờ. Trong loại rau này có chứa các hợp chất có tác dụng kích thích sản sinh hormone estrogen và prolactin - hai hormone quan trọng, cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Mẹ có thể nấu canh rau thì là kết hợp với mồng tơi cùng với ngao, cá, tôm hoặc thịt băm…

Đồ uống từ chè vằng

Lá vằng hay chè vằng từ lâu đã được dân gian sử dụng đặc biệt dành cho phụ nữ sau sinh, vì lợi sữa, tránh mất sữa sau sinh. Ngoài ra, chúng còn giúp thông huyết, chống viêm, giúp vết thương mau lành, điều trị đau xương khớp, biếng ăn, giảm mệt mỏi… Vì vậy giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh. 

Chè vằng giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh

Tuy nhiên vì chè vằng là một loại thảo dược nên sử dụng tùy tiện đôi khi sẽ gây phản tác dụng. Bạn chỉ nên sử dụng 50g chè vằng khô, chia làm 2 lần (sáng 1 ấm, chiều 1 ấm). Bỏ chè vào ấm, hãm một lượt nước nóng tráng qua và đổ đi. Sau đó bạn đổ 1 lít nước đun sôi vào ấm, ủ giữ nhiệt trong 30 phút và uống theo nhu cầu.

Nước gạo lứt rang lợi sữa

Lớp cám của gạo lứt chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin và các nguyên tố vi lượng, không chỉ giúp sữa mẹ dồi dào, thơm ngon hơn và còn tăng chất lượng sữa mẹ. Vì vậy, đây là loại thực phẩm lợi sữa hàng đầu. 

Lớp cám của gạo lứt chứa rất nhiều dưỡng chất

Củ sen

Nếu bạn đang tìm thực phẩm để lợi sữa mà không tăng cân, mẹ đừng bỏ qua củ sen. Không chỉ có lượng lớn vitamin, khoáng chất, tinh bột có tác dụng thanh nhiệt, lợi sữa; củ sen còn rất ít calo, giàu chất xơ giúp mẹ nhanh no mà vẫn tràn đầy năng lượng.

Rau ngót

Trong rau ngót có chứa hàm lượng sắt rất cao, nhiều chất xơ, nhiều chất đạm, Vitamin C, Carotene, đặc biệt là có nhiều Beta caroten,.... Vì thế, rau ngót là một trong những thực phẩm giúp gọi sữa về nhiều hơn, tăng chất lượng sữa mẹ và tăng sức đề kháng cho cả mẹ và con. 

rau ngót là một trong những thực phẩm giúp gọi sữa về nhiều hơn

Ngoài ra, uống nước rau ngót nghiền sống, tươi sạch vừa chống nhiễm trùng cho mẹ sau sinh vừa tăng co tử cung đẩy sản dịch ra ngoài. Bên cạnh đó, ăn rau ngót hàng ngày còn hạn chế tình trạng táo bón “nỗi ám ảnh của mẹ sau sinh”.

Yến mạch

Yến mạch chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu với cơ thể như chất xơ, vitamin B, kẽm, mangan, canxi có khả năng cải thiện tiêu hóa, điều hòa tâm trạng, chống mệt mỏi - điều kiện lý tưởng để gọi sữa về nhiều. Bên cạnh đó, trong yến mạch còn có Estrogen thực vật giúp kích thích tuyến sữa và Saponin hỗ trợ tăng sinh hormone sản xuất sữa mẹ. 

Bột ngũ cốc Organic nhà Kyo Dashi phù hợp cho mọi lứa tuổi

Đặc biệt, Bột ngũ cốc Organic nhà Kyo Dashi với thành phần chứa 20 loại hạt giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ tim mạch, lợi sữa. Ngoài ra sản phẩm còn mang lại tác dụng chống lão hóa, đẹp da, đẹp dáng, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Trên đây là tổng hợp các thực phẩm lợi sữa cho mẹ đang cho con bú. Mẹ có thể tham khảo và áp dụng những mẹo nhỏ để tăng lượng sữa một cách tự nhiên và an toàn. Đừng quên uống nhiều nước, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và tạo cho mình một tâm trạng thoải mái để quá trình nuôi con bằng sữa mẹ sẽ vui vẻ và hạnh phúc mẹ nhé!